A böjtölés egyre népszerűbb étkezési módszer, legismertebb változata az időszakos böjt. Nem mindegy azonban, hogyan csinálod. Ebben adunk tanácsokat.

Az emésztőrendszerünk jóformán megállás nélkül dolgozik, ez pedig extra nagy terhet ró rá. A böjtölés segíthet abban, hogy szervezeted időt kapjon a regenerálódásra. Bár nem mindenki számára alkalmas a módszer, a böjtölésnek számos pozitív hatása lehet az egészségünk szempontjából – a Verywell Health cikke összegyűjtötte a legfontosabb előnyöket.

A böjtölés egészségügyi előnyei

1. Javulhat a vércukorszint szabályozása: a kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés javíthatja a vércukorszint szabályozását a cukorbetegeknél és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására hajlamos embereknél. A szakaszos böjtölés az étkezési és a böjtölési időszakok ciklikusságát jelenti. Egy kutatás keretében a prediabéteszes embereknél a szakaszos böjtölés után jelentős csökkenést tapasztaltak mind a vércukor-, mind a trigliceridszintben.
2. A gyulladások enyhülhetnek: a böjtölés, úgy tűnik, csökkenti a krónikus gyulladások általános szintjét is. Ez fokozza az immunrendszer működését, és segít csökkenteni bizonyos krónikus betegségek kialakulásának a kockázatát. Egy tanulmányból kiderült, hogy a szakaszos böjtölés jelentősen csökkentette egy kulcsfontosságú gyulladásos marker szintjét a véráramban. Megállapították azt is, hogy azoknál az embereknél, akik egy évig szakaszosan böjtöltek, csökkent a gyulladásszint és a szívbetegségek kockázati tényezői azokhoz képest, akik nem böjtöltek.
3. Csökkenhet a testsúly: a szakaszos böjtölés nemcsak a kalóriabevitel csökkentésében segíthet, hanem elősegíti az elraktározott zsírok energiává alakítását, és befolyásolhatja az éhséghormonok működését is, ezáltal fokozva a jóllakottságérzetet. Egy tanulmány szerint azok, akik ezt az étkezési mintát követték, 10 hét alatt körülbelül 3–5 kilogrammot fogytak. Más kutatások azt mutatják, hogy egy 2–26 hétig tartó böjtkúra után a testsúlycsökkenés mértéke 0,8 és 13 százalék között volt.
4. Javulhat a szív egészsége: a böjtölés jótékony hatással lehet a szívre is. Egyes kutatások szerint a böjt javíthatja a vérnyomást, csökkentheti a koleszterinszintet és más szívet és érrendszert érintő kockázati tényezőket. Egy kutatás eredménye például az lett, hogy a rendszeresen böjtölőknél alacsonyabb a vérnyomás és a nyugalmi pulzusszám. Emellett bizonyos vérzsírok, így az LDL- (rossz) koleszterin és a trigliceridek szintje is csökkenhet.
5. Javulnak az agyfunkciók: állatkísérletek eredményei arra utalnak, hogy a böjtölés serkentheti az új idegsejtek képződését, és fokozhatja az agy védekezőképességét a neurodegeneratív betegségekkel szemben, mint amilyen például az Alzheimer– vagy a Parkinson-kór. Emellett egyes humán tanulmányok szerint a szakaszos böjtölés javíthatja a memóriát és a tanulási képességeket is.
6. Erősödik a sejtregeneráció és az autofágia: a böjtölés serkenti az autofágiának nevezett folyamatot, amikor a szervezet lebontja és újrahasznosítja a sérült sejteket. Ez a mechanizmus fontos lehet a sejtek egészségének megőrzésében, valamint a rák és más betegségek megelőzésében. Bár az autofágiát főként állatkísérletekben figyelték meg, a kutatók szerint az emberi szervezetben is hasonló folyamatok zajlanak böjt idején.

Így böjtölj biztonságosan!

A szakértők számos tippet adnak a biztonságos és tudatos böjtöléshez. Fontold meg a következő lépéseket, amelyek segíthetnek a böjtölésben!

Kapcsolódó bejegyzések

Sclerosis multiplex, epilepszia, Alzheimer-kór: az idegrendszer diszfunkciói – Hogyan előzhetők meg?

Az idegrendszered egészsége többnyire rajtad múlik. A legtöbb betegség megelőzhető.

• Tervezz meg előre egy olyan böjtstílust, amely illik az életmódodhoz, a napi rutinodhoz és az egészségügyi céljaidhoz!
• Készítsd fel a tested a böjtöt megelőző napokban megfelelő folyadékbevitellel és tápláló ételek fogyasztásával!
• Kezdd fokozatosan, különösen akkor, ha még csak ismerkedsz a böjtöléssel! Indíts rövidebb időtartamú vagy kevésbé korlátozó módszerekkel, hogy könnyebben hozzászokj a gyakorlathoz!
• Maradj aktív könnyű testmozgással, tevékenységekkel vagy relaxációs technikákkal, hogy lefoglald az elméd (és a tested) a böjt alatt!
• Figyelj a testedre, ne erőltesd magad! Ha nem kívánt vagy kezelhetetlen mellékhatásokat tapasztalsz, ne kényszerítsd ki magadból, hogy végigcsináld a böjtöt!

Természetesen a böjtölés sem csodaszer, de megfelelően alkalmazva értékes kiegészítője lehet az egészséges életmódnak. Mielőtt belevágsz, érdemes orvossal konzultálni, különösen akkor, ha valamilyen krónikus betegséged van.

Forrás: Házipatika

Kiemelt kép: canva