Besötétített szoba, kényelmes ágy, kéken világító telefon. Ismerős kép a hétköznapokból. Sokan nem foglalkoznak vele, milyen befolyással lehet az alvásuk minőségére a telefon által kibocsátott kék fény. Kialvatlanul ébredsz? Egész éjjel forgolódsz? Sokszor megébredsz? Könnyen lehet, hogy ennek az esti telefonhasználat az oka.

Szomorú, de igaz, hogy a telefonunk nélkül egy lépést sem teszünk meg, és így az ágyba is magunkkal visszük. Habár a telefon ún. kék fényt bocsát ki, amely bizonyítottan befolyásolja a cirkadián ritmust, az éberséget és a pulzusszámot is.

De nem csak a mobilokkal van gond! A számítógépek, tabletek, tévék kék fénye ugyanilyen hatást vált ki: megzavarja a természetes alvási ciklusunkat. Sőt, ébredés után legalább fél óráig sem szabadna telefont venni a kezünkbe, ugyanis az agyhullámainkat legalább ugyanannyira összekuszálja. De ezt a bestiális készüléket mi magunk is kordában tudjuk tartani, ami különösen fontos, ha pihentető alvásra vágyunk.

Kapcsolódó bejegyzések

Vegyük vissza az irányítást digitális eszközeink felett!

Az okostelefonok és a közösségi média egyre meghatározóbb szereplőivé válnak az életünknek. Nem haszontalanok, használatuk előretörése mégis többet vesz el az életünkből, mint amennyit hozzátesz. Tegyük hát a helyükre őket!

Mi is az a kék fény?

A fény alapvetően elektromágneses sugárzásból áll, amely az energia láthatatlan formája. Szemünk a fény színeit a bennük lévő energia mennyisége alapján értelmezi. A fehér fény, beleértve a nap által kibocsátott fény egy részét is, a látható fény spektrumán belül az összes szín kombinációja.

A kék fény a látható fény spektrumának egy része, amely befolyásolhatja az éberséget, a hormontermelést és az alvási ciklusokat. Ezt a hullámhosszú fényt LED-ek és fluoreszkáló lámpák, valamint számos elektronikus eszköz is kibocsátják.

Hogyan befolyásolja a kék fény a cirkadián ritmust?

A cirkadián ritmus a jó alvás édesanyja. Ez olyan 24 órás ciklus, amely jelzi a testünknek az alapvető funkciók végrehajtását, amelyek közé az alvás is tartozik. A fény elengedhetetlen tényező ahhoz, hogy az egymást követő cirkadián ritmusokat a szervezetünk összehangolja, így a testünk a napfelkeltéhez és a napnyugtához viszonyít.

A mesterséges fény és az elektronika azonban jócskán belepiszkált ebbe a folyamatba, hiszen sokkal több fénynek tesszük ki magunkat lefekvés előtt, mint amihez a szervezetünk hozzászokott. A kék fény ugyanis azokat az agyterületeket stimulálja, amelyektől ébernek érezzük magunkat, emeli a testhőt és a pulzust is.

Napközben a kék fény javíthatja a teljesítményt és a figyelmet, finomhangolhatja cirkadián ritmusunkat, és jobb éjszakai alvásra késztet bennünket a naplemente után. Tehát voltaképp szükséges, sőt, alvászavar esetén is bevethető bizonyos esetekben.

Cirkadián ritmuszavar akkor fordulhat elő, ha valakinek a ritmusa nincs összhangban a környezetével. Az éjszakai műszakok, az éjjeli éberség is lehet ilyen helyzet. A fényterápia és a kék fény segíthet a szervezet cirkadián ritmusának újraszabályozásában.

A kék fény mint negatív tényező

Ha azonban ez az elalvás előtti órákban történik, az akadályozhatja és ronthatja az alvást. Ez úgy lehetséges, hogy a kék fény elnyomja a szervezetben lévő melatonin felszabadulását, amely egy kulcsfontosságú hormon ahhoz, hogy elálmosodjunk és elaludjunk. Ha este kék fénynek tesszük ki magunkat, az agy jeleket küld a szervezetnek, mert azt hiszi, még nappal van, így fáradtság helyett éberebbek leszünk.

A cirkadián ritmusok krónikus eltolódása számos negatív egészségügyi hatáshoz is vezethet, beleértve az anyagcserezavarokat és a mentális problémákat. Olyan betegségeket idézhet elő, mint például a depresszió. Persze, ha csökkentjük a kék fénynek való kitettségünket, megelőzhetjük ezeket a negatív hatásokat.

Kapcsolódó bejegyzések

Eltűnőben a sötétség és ezzel együtt a rovarok is

A fényszennyezés jelentős probléma. Legnagyobb bajban a rovarvilág van. De miért olyan vonzó számukra a fény?

Milyen eszközöktől tartsuk távol magunkat?

Nem egyszerű kiiktatni vagy minimalizálni ezeket a fényeket az életünkben, különösen este. Amennyiben mesterséges világítás mellett, képernyőt nézve töltöd az estédet, érdemes kicsit átgondolni, hogy miként csökkenthetnéd a kitettséget. Az alábbi eszközök ugyanis egyáltalán nem segítenek:

• fluoreszkáló lámpák,
• LED-lámpák,
• okostelefonok,
• televíziók,
• számítógép-képernyők,
• tabletek,
• e-olvasók,
• videojáték-konzolok.

A jó hír az, hogy az éjszakai kék fény kockázata viszonylag egyszerű módszerekkel csökkenthető.

Így csökkentheted a kék fényt az életedben

A leghatékonyabb megoldás természetesen az, ha kikapcsolod ezeket a fényforrásokat. Búcsúzz el estére a LED-ektől és a fluoreszkáló világítástól, vagy legalábbis csökkentsd őket! Az elektronikus eszközöket célszerű sötétedés után lekapcsolni.

A kék fényt szűrő szemüvegek vagy a szemüvegeken lévő szűrőréteg szintén jó megoldás lehet, bár ez nem mindenkinél működik.

Előfordulhat, hogy sötétedés után nem mindig tudjuk kikapcsolni a kékfény-forrásokat, de számos bevált módszer van arra, hogy mégis csökkentsd a kék fényt:

• Tedd rutinná: állíts be ébresztőt, amely emlékeztet arra, hogy lefekvés előtt két-három órával kikapcsold az elektronikát!
• Használj másik lámpát: ha szeretsz az ágyban olvasni, próbálj ki olyan lámpát, amely kék helyett piros vagy narancssárga fényt bocsát ki! 
• Sötétíts el: csökkentsd az elektronikus képernyők fényerejét, vagy használd az „éjszakai mód” funkciót! 
• Próbálj ki egy alkalmazást: ha bármilyen eszközt kell használnod lefekvés előtt, próbáld ki a számos alkalmazás egyikét, amelyek segíthetnek csökkenteni a kékfény-kibocsátást!
• Javítsd alvási környezeted: ha a hálószobában vannak olyan fényforrások, amelyeket nem tudsz elsötétíteni vagy kikapcsolni, próbálj meg egy szemmaszkot használni, miután lefeküdtél!

Az állandó telefonhasználat egyre több fronton mondható károsnak. Nehéz kikerülni, de ha a lefekvésed előtti, és ébredésed utáni egy órát telefonmentesen töltöd, sokat segítesz az egészségeden. Olvass, beszélgess, meditálj ahelyett, hogy kék fénynek teszed ki magad!

Kiemelt kép: canva