A tavasz beköszöntével és a nappalok hosszabbodásával sokan észlelik, hogy könnyebben tudnak felkelni reggelente és több energiával rendelkeznek a nap folyamán. Ez részben annak köszönhető, hogy a növekvő napfény pozitív hatással van a szervezetünkre, azon belül is a cirkadián ritmusunkra.
„A fények valóban nagyban befolyásolják az alvásunkat és az alvási ciklusunkat, mivel a fény közvetlen hatással van az agyunkban található biológiai órára, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza, ez pedig a cirkadián ritmusnak nevezett 24 órás biológiai ritmus része” – mondja dr. Terray-Horváth Attila, a SomnoCenter Alvászavar Központ neurológus szakorvosa, szomnológus.
A cirkadián ritmus azáltal, hogy reagál a fényre és a sötétségre, segíti a testünket abban, hogy szinkronban legyen a nappal és az éjszaka ciklusával.
A természetes napfény, különösen a reggeli napfény, fontos szerepet játszik tehát abban, hogy megfelelően aludjunk a megfelelő időben. A reggeli fény segíti az agyat abban, hogy ébren maradjon és felkészüljön az előttünk álló napra, míg a sötétedés beköszöntével a sötétben termelt melatonin segíti az elalvást. A melatonin egy hormon, amely természetes módon termelődik az agyalapi mirigyben, és szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában.
Kapcsolódó bejegyzések
Mi segít az alvásproblémákon?
Becslések szerint az emberek harmada él álmatlanságban, és 4-22 százalék közti azok aránya, akik rendszeresen szenvednek tőle.
A melatonin szintje általában éjszaka emelkedik, segítve az elalvást és az alvás minőségének javítását. Lehet pótolni természetes forrásokból és táplálékkiegészítők fogyasztásával is, ennek ellenére a szakértők óva intenek attól, hogy automatikusan kezdjünk melatonin után nyúlni, ha alvásproblémáink vannak.
„Súlyos alvászavarok esetén szakorvos is javasolhatja a melatonin szedését, és általában ezt ajánljuk a jet lag kezelésére is” – folytatja a SomnoCenter szakértője. –„Mindenképpen azt ajánljuk viszont, hogy mielőtt valaki önmaga eldönti, hogy melatonint szed, konzultáljon orvosával, különösen ha más gyógyszereket is szed, esetleg egyéb egészségügyi problémákkal is küzd.”
A szakértő felhívja a figyelmet arra is, hogy a modern életforma számos mesterséges fényforrást és készüléket tett a mindennapjaink részévé, amelyek szintén befolyásolhatják az alvásunkat. Például a képernyők, a számítógépek, az okostelefonok vagy a televíziók által kibocsátott kék fény gátolhatja a természetes melatonintermelést, ez pedig jelentősen nehezítheti az elalvást. Ezért mindenképpen ajánlott és fontos lehet csökkenteni a képernyőidőt, különösen az esti órákban, és lehetőség szerint kerülni az említett fényforrásokat közvetlenül az alvás előtt.
Kapcsolódó bejegyzések
A rossz alvás fogaink egészségét is veszélyezteti
A fogainkkal kapcsolatos gondok is tehetnek arról, ha a pihenésünkben zavar mutatkozik.
A szakorvos tanácsa szerint az olyan környezetvédelmi kezdeményezések, amelyek elősegítik az egészségesebb környezet kialakítását, hozzájárulhatnak az alvásminőség javításához és az általános jólléthez is. Például a fenntarthatóbb életmódra való áttérés, az alternatív energiaforrások felhasználása, az autók használatának csökkentése és az egészséges környezetvédelem, mindenki számára előnyös lehet azáltal, hogy csökkenti a légszennyezést és más környezeti stresszforrásokat, amelyek negatívan befolyásolhatják az alvást és az általános egészséget.
A tudományos élet hazai és külföldi képviselői a Planet Budapest 2023 fenntarthatósági expón is részt vettek. Az egészségmegőrzéssel kapcsolatban számos előadás és értékes tanács hangzott el, felhívva a figyelmet a természet adta gyógymódok rendszeres alkalmazására.
(Arteregó)
Fotó: Stock photo